Jeśli marzysz o pięknym uśmiechu i zdrowych zębach musisz zadbać nie tylko o właściwą higienę jamy ustnej, ale także o prawidłową dietę. Warto więc włączyć pewne produkty spożywcze do swojego codziennego jadłospisu. Co jeść dla zdrowych zębów?
Orzechy i nasiona
Orzechy i nasiona to świetne źródła białka roślinnego. Oprócz tego zawierają mikroelementy takie jak:
- wapń
- fosfor
- magnez
- potas
- cynk
Najważniejszy dla mocnych kości i zębów jest wapń. Najwięcej wapnia zawierają orzechy brazylijskie, migdały i sezam.
Mięso i ryby
Zawierają dużo fosforu i wapnia, czyli składników mineralnych, które przyczyniają się do remineralizacji zębów. Remineralizacja jest naturalnym procesem, w którym minerały są redeponowane w szkliwo zębów, z którego zostały usunięte przez kwasy.
Nabiał
Sery, mleko i jogurty naturalne tak jak mięso i ryby również przyczyniają się do remineralizacji szkliwa. Sery żółte mogą dodatkowo zmniejszać kwasowość w ustach i sprawdzają się pod tym względem lepiej lepiej niż mleko czy jogurt.
Owoce i warzywa
Weganie mogą zastąpić nabiał i mięso w swojej diecie szpinakiem lub brokułami. Te warzywa są wyjątkowo bogate w minerały istotne dla zdrowia zębów – fosfor i wapń. Warto spożywać również twarde owoce (np. jabłka) i warzywa o dużej zawartości wody. Stymulują produkcję śliny, która zmywa z zębów resztki jedzenia i bakterie. Kwaśne owoce (cytrusy i pomidory) powinny być spożywane jako część większych posiłków – zminimalizuje to wpływ zawartych w nich kwasów na szkliwo zębów.
Czego unikać?
W trosce o zdrowie zębów powinieneś unikać:
- częstego picia słodkich napojów,
- słodyczy, przede wszystkim tych o kleistej konsystencji (ich resztki w zębach stanowią świetną pożywkę dla bakterii),
- gum do żucia z dodatkiem cukru.
Ogólne wskazówki
Istnieją pewne nawyki, które pomogą Ci utrzymać zęby w zdrowiu przez długi czas. Jakie?
- Pij dużo wody,
- od 30 do 60 minut po każdym posiłku myj zęby i używaj nici dentystycznej,
- unikaj podjadania między posiłkami,
- jeśli nie jesteś w stanie zrezygnować z przekąsek, wybierz takie, które nie zawierają cukrów i skrobi,
- odwiedzaj dentystę dwa razy w roku w celu kontroli stanu uzębienia.
Zapraszamy także na naszą prezentację na ten temat:
Chcesz się dowiedzieć więcej o tym, co jeść dla zdrowych zębów? Skontaktuj się z nami – pracujący u nas specjaliści odpowiedzą na wszystkie Twoje pytania
VITA MEDICAL
Tel. (12) 426 55 50
Kom. 513 074 364
instytut@vitamedical.com.pl